Treenipäiväkirja

Ma: Koiran ulkoiluttaminen(juoksua+kävelyä) 1h 10min( 404 kcal)
       Muokkaus Jumppa 60 min (Syke: keski - 147 bpm, max - 184 bpm,458 kcal)

Ti:   Bodypump 60min ( Syke:keski - 124 bpm, max - 168 bpm ,337 kcal)

Ke: Spinning taso 1-2 45min (Syke: keski - 155 bpm, max - 179 bpm, 415 kcal)

To: Core(kahvakuula) 45min + 20min crostrainer (Syke: keski - 133 bpm, max - 171 bpm,464 kcal)

Pe: Lepo

La: Muokkaus(Kiertoharjoitteluna) 60min
      Spinning taso 2-3 60min

Su: Kevyt kävelylenkki 30min

Eli kyllä voin nyt ihan hyvillä mielin voin olla loma ajan liikunnasta, kummasti on kyllä motivoinut tuo uusi kuntokeskus missä olen nyt muutamia kuukausia käynyt. Huippuhyvät ohjaajat, mukaansa tempaavat musiikit ja hyvä ilmapiiri.
Yksi motivaatio tuli lisää kun sain omakseni uuden sykemittarin, siitä onkin hyvin näppärä seurata millainen jumppa on ollut rasitusasteeltaan yms.
Eli nyt alkaa olla jo vain omasta päästä kiinni kuinka usein jumppaan/salille jaksaa mennä.

(kuvat: WeHeartIt)

Tavoitteena olisi saada parempi kunto, voida hyvin, olla virkeämpi ja saada lisää energiaa elämään. Parempi kunto käsittää jonkinmoisen lihaskasvun, sopusuhtaisen kropan. Ja ainahan saa olla tavoitteena muutama kilo pois tai ainakin naisilla se on ikuisuus projekti, niin myös minulla :D
Jossain vaiheessa tavoitteenani on taas juosta joku kisa(takana muutama vuosi sitten 10km ja puolimaraton). 10km kisa voisi olla ensimmäinen tavoite ja sitten siitä nousujohtoisella juoksu harjoittelulla edeten olisi kivaa juosta uudelleen tuo puolikas ja saada parempi aika kuin viimeksi. Kokonainen maratoni on haaveissani myös, projekti joka tapahtuu jossain vaiheessa elämää ja vaatii äärettömän paljon juoksuharjoittelua lisää. Tällä hetkellä luodaan siis hyvää peruskuntoa (lyhyemmille matkoille).  Ja jossain kohtaa alan sitten kuluttamaan lenkkitossuja enemmän!

Suklaafondue

Nyt koitti se päivä kuin sain kaivaa varastosta fondue setin. Olin siis kyseisen setin jo hankkinut alkukesästä, tällöin olin kuitenkin itselleni luvannut jottei herkuttelu menisi aivan överiksi(ihan niinkuin ei olisi jo), koekäytän setin vasta syksy pimeiden ja kylmien iltojen tullessa.
Joten mitäs parempaa olisikaan lomaviikolla kuin testailla fondue settiä: sulattaa vähän suklaata ja dippailla erinäisiä herkkuja siihen?

Meillä herkkutarjottimelle päätyi: Persikoita, omenoita, mansikoita, ananasta, banaania ja vaahtokarkkeja.
Suklaaksi sulatettiin Fazerin sinistä vajaa kaksi levyä.
(eikä kannata ihmetellä miksi noin paljon herkkuja ja vain kaksi syöjää, minulla ja hyvällä ystävällä tuon herkkutarjottimen tuhoaminen onnistui suhteellisne helposti:D)

Ja siis ommmommmommmnamnammnammm, ai että oli siis hyvää :)
Ehkä parhaimpia olivat mansikat ja vaahtokarkit suklaaseen dipattuna. Persikka oli melko haasteellinen kun ei oikein tahtonut tikun nokassa pysyä.
Tästä ehkä TODELLAKIN tulee perinne, ei ihan joka kuukausi mutta jokatapuksessa säännöllinen perinne!

Mikä on sinun tosi herkkusi? Millä makean himo laantuu edes hetkeksi?
(mä lupaan ens postauksen käsittelevän jotain muuta kuin ruokaa/herkkuja:D)

(Viher)pirtelö innostus

Välillä iskee se suunnaton halu syödä terveellisesti, joten silloinhan sitä on myös kokeiltava. Tosin en nyt sanoisi että kokeilemani pirtelöt sen terveellisempiä olisi kuin muutkaan syömäni ruoat. Ja en väitä myöskään että äärettömän epäterveellisesti söisin jatkuvasti.

Nytpä siis kaivoin punaisen Obh Nordica blenderin hyllyn perukoilta ja löin kaapista tarvikkeita astiaan ja pirtelöksi/smoothieksi ne sekoitin.
Nyt viime aikoin on tullut kokeiltua monenlaisia kombinaatioita. Tässä muutama teillekin:

- 1 Avokado

- 1/2 banaani

- 1dl kaurahiutaleita

- n.1dl maitoa

- 1/2 kurkku

- 1 Avokado

- 2dl rasvatonta maitorahkaa

- n.1dl tuoremehua

- 1 banaani

- 1dl kaurahiutaleita

- 2 persikan puolikasta

- 2 dl rasvaton maitorahka

- n.1dl tuoremehu   

Eli hurjan helpoista raaka-aineista saa mitä täyttävämpiä välipaloja. Itselläni tuo rahkan+ kaurahiutaleiden lisääminen pirtelöihin saa siitä erittäin täyteläisen välipalan. Ja on kyllä kivaa välillä syödä pirtelön muodossa välipaloja, yleensä kuin sekoittaa marjoja tms rahkan sekaan lusikoitavaksi.

Seuraavaksi voisinkin ottaa pakastimen uumenista marjoja käyttöön pirtelöihin..

Fiilistelyä

Tässäpä pari biisiä joita itse säännööllisen epäsäännöllisesti on tullut viime aikoina pyöritettyä spotifyn kautta kajareista ulos. Näissä on jotenkin kivat sanat ja meno juurikin sopivaa.

Erikseenhän on tietty ne biisit joista saa energiaa jumppaan ynnä muuhun menoon.

Mitä biisejä te olette viime aikoina kuunnelleet? pistäkää kommentti boksiin viestii niin saan mäki vähän uusiin tuulia mun musa valikoimiin. Iskeekö joku uusi radiohitti vai joku hieman tuntematon?

Porkkanaa sämpylään

Sämpylät, se nopea ja helppo leivän korvike.

Tällä kertaa sämpylätaikinaan meni mukaan kaksi porkkanaa raastettuna.

Antaa kivan lisän ja maun sämpylöille.

Tässäpä resepti teillekin: ( löydetty Lauran tähti -blogista)

200g porkkanoita

3dl maitoa

1ps kuivahiivaa

1tl suolaa

2rkl öljyä

3dl kaurahiutaleita/leseitä

n.6dl puolikarkeita vehnäjauhoja

pinnalle kaurahiutaleita/leseitä

Raasta porkkanat. Lämmitä maito 42 asteiseksi. Sekoita hiiva desiin jauhoja ja sekoita maidon joukkoon. Lisää suola, öljy ja porkkanaraaste. Lisää hiutaleet/leseet ja loput jauhot pikkuhiljaa vaivaten. Anna taikinan kohota lämpöisessä paikassa kaksin kertaiseksi. Vaivaa taikinaa ja jaa se 16-20 osaan (itselläni tuli muistaakseni 15).Pyörittele sämpylöiksi. Laita uuni kuumenemaan 225 asteiseksi. Voitele sämpylät vedellä ja ripottele pinnalle hiutaleita/leseitä. Paista uunissa n.10 minuuttia.

Hullut päivät

Niin hullut säntäilee pitkin Stockmannia ja ostavat halpoja tuotteita hetken mielijohteesta. Noh olkoon tuo hyvin kärjistetty lause. Koska nyt itse kuulun noihin hulluihin, tai oikeastaan kuuluin siihen ryhmään joka fiksun harkinnan jälkeen päätyi ostamaan äärettömän kivan talvitakin hulluilta päiviltä.

Tosin tämä harkinta-aika ei kovin pitkä ollut. Itse jotenkin olin unohtanut kyseiset ale päivät kokonaan. Sitten viimeisena ale päivänä sunnuntaina klo 21 hoksasin että niin tosiaan hullut päivät olivat ja menivät... Mutta sitten katsoinkin internetin ihmeelliseen maailmaan ja tajusinkin että stockan ale tuotteita saa tilattua netistä samaan ale hintaan :D Jippiii! Ilon hetki siis koitti.

Siispä surfailin Stockmann -nettisaitille ja ah, hullu päivä sai alkaa. Muistin hämärästi nähneeni jonkin kivan näköisen takin alennuksessa. Mutta ei siitä sen isompaa mielikuvaa ollut. Ja kuinka ollakaan näitä ihanakin ihanempia takkeja olikin viellä nettisivuilla myynnissä sopivaan hintaa..ostoskoriin,Clik!
Ostoskoriin  päätyi myös A:lle yksi t-paita.

Paketti saapui lähimpään postiin, elikkä sitten vain kuumeisesti odoteltiin..
Seuraavan viikon torstaina paketti olikin jo lähipostissani.

Olen jo useamman vuoden haaveillut duffelimallisesta takista noilla hauskoilla "tapeilla". On kyllä hurjan kiva takki, sopivan pituinenkin, reiden yläosaan ulottuen.
Siispä voin nyt odotella kylmeneviä ilmoja hyvillä mielin, lämmin ja kiva takki odottaa käyttöön pääsyään eteisen naulakossa.

Oletteko te lukijat valmistautuneet talven tuloon?